прокачка мышц 2 раза в неделю

Жим узким хватом - 1х20х20, с шагом 5-20 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 4х8-12.Жим узким хватом на положительно наклонённой доске - 1х20х20, с шагом 5-20 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 4х8-12.Бабочка - 4х12.Подъем гантелей на бицепс с супинацией - 4х12, с увеличением нагрузки 2х8-12.Подъем штанги на скамье Скотта - 4х12.Подъемы корпуса на пресс - 4-6х15-20.Подъемы ног на горизонтальной скамье - 4-6х12-15.                                                                                                                                                                 Удачи в Каче!))))                                                                                                                                                                                                                                               

Становая тяга - 1х50-70х8-12, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 2-3 подхода на 2-5 повторов.Подтягивания - 4х6-12.Подтягивания нейтральным хватом - 4х6-12.Разведение рук с гантелями в стороны стоя - 4х12.Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне - 4х12.Подъемы корпуса на пресс - 4-6х15-20.Подъемы ног на шведской стенке - 4-6х12-15.

Приседания со штангой - 1х20х20, с шагом 20-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 4 подхода на 2-5 повторов.Икроножные - 4х12, увеличив вес 2х8-12.Жим в пресс-машине - 4-6х8-12, каждый подход увеличивать количество повторов.Подтягивания - 4-6х12.Тяга штанги в наклоне - 4-6х12.Тяга гантели в наклоне - 4-6х12.Подъемы корпуса на пресс - 4-6х15-20.Подъемы ног на шведской стенке - 4-6х12-15.            День 3. Спина

Автор: Аркан АнтоновДорогие Бро!))))  Сейчас Представлю Вашему вниманию четырёхдневную Программу Тренировок, причём с уклоном на усиленную Прокачку Грудных Мышц. Тренироваться нужно в понедельник, вторник, четверг и пятницу. По  системе «ноги-грудь-спина-грудь».  Программа Тренировок подразумевает , что Грудные Мышцы Вы будете качать два раза в неделю. А вот собственно и Программа:День 1. ГрудьЖим лежа - 1х20х20, с шагом 10-30 кг дойти до рабочего веса, с ним выполнить 4 подхода на 2-6 повторов.Разведение рук с гантелями - 4х12.Бабочка - 4х12.Подъем штанги на бицепс - 4х12, увеличив вес - 2х8-12.Концентрированный подъем гантели на бицепс - 4-6х12-15.Подъемы корпуса на пресс - 4-6х15-20.Подъемы ног на горизонтальной скамье - 4-6х12-15.День 2. Ноги

Программа Тренировок на 4 дня с акцентом на Грудные Мышцы.

Программа Тренировок на 4 дня с акцентом на Грудные Мышцы. - Проги